職業媽媽好膚質攻略：喝水保養的正確方式
忙碌的職業媽媽每天都在多重角色間切換，身體和肌膚自然也容易亮起「疲勞紅燈」。
許多人以為保養肌膚需要依賴昂貴的保養品，其實，只要掌握喝水的正確方式，就能幫助肌膚恢復健康光澤，成為水潤肌的擁有者！
本文將帶您了解喝水與好膚質的關聯，並分享實用的喝水保養技巧，讓職業媽媽在繁忙生活中也能輕鬆擁有好氣色。
《目錄》
喝水與肌膚健康的關係
人體有超過 60% 的組成是水分，水不僅是維持生命的基礎，更是肌膚保持彈性與光澤的關鍵。
當體內缺乏水分時，肌膚屏障會變得脆弱，導致乾燥、粗糙，甚至出現細紋與暗沉問題。
反之，充分的水分供應能讓肌膚細胞維持飽滿，展現自然的水潤光澤。
職業媽媽的喝水挑戰
對職業媽媽來說，一天的生活幾乎是被緊湊的行程塞滿了：清晨為孩子準備早餐、上班面對繁忙的工作、晚上還要照顧家庭，一天結束時常常已是筋疲力盡。
在這樣的節奏下，飲水這件看似簡單的事，卻往往被忽略或排在待辦清單的最後，久而久之就可能對健康和肌膚狀況造成影響。
以下是幾個常見的喝水挑戰，看看你是否也中招了呢？
-
工作太忙，忘了喝水
職業媽媽忙於工作和家庭，常常沒有時間喝水，甚至忽略桌上的水杯。 -
只有口渴時才想起補水
很多人只有在覺得口渴時才會喝水，但其實口渴是身體已經進入輕度脫水狀態的信號，長期下來不僅影響代謝，也會使肌膚乾燥、暗沉或出現細紋。 -
用咖啡或茶替代水
許多職業媽媽為了提神醒腦，會選擇喝咖啡或茶來代替水分補充。咖啡因有利尿作用，過量飲用不僅無法補水，還會加速水分的流失，讓肌膚更容易乾燥。 -
覺得喝水麻煩
忙碌的日子裡，有些媽媽可能覺得喝水很麻煩，這種心態可能讓她們更不積極主動補充水分，導致身體長期處於缺水狀態。 -
對喝水缺乏動力或興趣
單純的水對部分人來說可能毫無吸引力，尤其是在習慣喝甜飲料或有味道飲品的人群中。 -
誤以為食物可以完全代替水分
部分媽媽認為每天攝取的食物中已經含有一定的水分，例如湯品、水果等，因此認為不需要額外喝太多水，但這些水分往往不夠滿足身體和肌膚的需求。
喝水保養的正確方式
職業媽媽雖然忙碌，但只要掌握以下技巧，就能輕鬆養成喝水的好習慣：
-
設定飲水目標
一般建議每天喝 2 公升的水，等同於約 8 杯水的量。可以根據體重調整，計算公式為每公斤體重喝約 30 毫升的水。例如，體重 50 公斤的人，建議每日攝取 1500 毫升的水。 -
分時段補充
-
早上起床後：喝一杯 300 毫升的溫水，啟動一天的新陳代謝。
- 工作期間：每小時喝 150～200 毫升，避免一次喝太多加重腎臟負擔。
- 下午茶時間：搭配低咖啡因飲品或純水，補足流失的水分。
- 睡前兩小時：喝一小杯水，避免半夜起來上廁所。
-
-
多樣化補水方式
如果單喝水覺得乏味，可以嘗試添加檸檬片、薄荷葉或蜂蜜，增加風味且補充微量營養素。 -
提醒自己喝水
- 設定手機鬧鐘提醒定時喝水。
- 使用帶刻度的水瓶，追蹤一天的飲水進度。
- 在辦公桌或家裡常見的地方放水瓶，隨手可得更容易養成習慣。
喝水的加分小技巧
職業媽媽還可以搭配以下方法，進一步提升肌膚水潤效果：
-
搭配保濕的面膜：例如 DR.WU 玻尿酸保濕修復面膜、ISG BioSkin賦活奇肌全方位面膜，能快速補水，舒緩疲憊肌膚。
-
選擇保濕精華液：在保養程序中加入含透明質酸或神經醯胺的精華，鎖住肌膚水分。
-
避免過度清潔：使用溫和的洗面乳，減少皮脂流失，保護肌膚屏障。
面膜可參考這篇文章：https://www.isg.care/zh-TW/blogs/skincare/175197
文章快速Q&A：
Q&A 1 ：喝水的最佳時機是什麼？
喝水的最佳時機分散於一天中的關鍵時刻：
- 清晨起床後：夜間身體處於脫水狀態，起床後喝一杯溫水有助於喚醒身體代謝。
- 餐前30分鐘：喝水能幫助促進消化，同時避免進食過量。
- 下午疲倦時：與其選擇咖啡，不妨喝一杯水來補充水分，提振精神。
- 運動前後：運動會加速水分流失，前後適量補水有助於維持身體平衡。
- 晚上入睡前1小時：喝一小口水即可，有助於夜間代謝但不至於頻繁上廁所影響睡眠。
Q&A 2 ：如何克服喝水覺得麻煩或忘記的問題？
克服喝水麻煩或健忘的方法包括：
- 隨身攜帶水瓶：選擇一款自己喜歡的水瓶，讓喝水成為隨時隨地的便利行為。
- 設定提醒：使用手機或專門的飲水提醒應用，定時提醒自己補充水分。
- 增加喝水的趣味性：可以在水中加入檸檬片、薄荷葉等天然風味，提升飲水的愉悅感。
- 養成聯繫習慣：將喝水與日常動作結合，例如每次查看手機、進會議室前都先喝一口水。
Q&A 3 ：一天到底需要喝多少水才能保濕肌膚？
每天的飲水量因個人體型、活動量和環境條件而異，但一般建議：
- 成人每天應喝2000毫升的水。
- 如果經常在冷氣房內或天氣乾燥時，可適當增加飲水量。
- 判斷是否補充足夠水分的簡單方法是觀察尿液顏色：淡黃色表示水分充足，深黃色則需多喝水。
- 別忘了，喝水固然重要，但也要搭配含水分的食物（如水果、蔬菜）和適當的保濕保養品，才能從內到外維持肌膚水潤。
結語
喝水是最簡單又最有效的保養方式，適合忙碌的職業媽媽在不額外增加時間負擔的情況下改善肌膚狀況。只要從每天開始養成正確的飲水習慣，並搭配適當的外用保養品，讓肌膚由內而外充滿水潤光采！
趕快拿起水瓶，為我們的美肌進行「大喝一場」吧！
BioSkin 賦活奇肌期待能夠帶給大家的是無慮、純淨、永續的肌膚調理肌制而不是一味追求立即見效，所需要負擔衍生的長期代價讓每個人都能從中獲得美麗與寧靜不為追求完美而煩惱，每個人都能享受純粹的美好。
找回最初的你Beauty in and out
若還有其他想了解 ISG Wellness & Beauty產品的問題嗎？歡迎加入 ISG Wellness&Beauty 官方 Line，裡面有專業營養師、美容師為你解答，幫助你更了解產品。
若想定時接收 ISG Wellness&Beauty 產品相關保健保養內容，歡迎加入 ISG Wellness&Beauty Line 社群進一步了解。
