葉黃素功效有哪些?游離型葉黃素真的比較好嗎?營養師告訴你什麼時候吃最好

大家都知道要吃葉黃素,可是該怎麼吃?什麼時候吃?每日又要攝取多少量才比較好呢?

今天就讓營養師來告訴你葉黃素推薦的補充族群及吃法,一起來看看吧!

 

《目錄》

葉黃素是什麼?

葉黃素的功效有哪些?

  1. 維持晶亮水潤
  2. 改善基底健康
  3. 延緩模糊不清
  4. 有助於靈活思考,提升反應力
  5. 維持夜晚睡眠品質

葉黃素什麼時候吃最好?

游離型葉黃素真的比較好嗎?和酯化型葉黃素的差別在哪裡

適合補充葉黃素的6大族群

  1. 3C重度使用者
  2. 學生族群、長時間閱讀者
  3. 久盯電腦上班族
  4. 長青銀髮者
  5. 孕媽咪
  6. 經常曬太陽者

營養師推薦葉黃素群6大挑選原則

  1. 優先挑選雙效型葉黃素
  2. 選擇搭配高劑量花青素、前花青素與蝦紅素之複方產品
  3. 添加專利黑胡椒萃取,有效強化吸收
  4. 專利玻尿酸添加,晶亮沁潤再升級
  5. 經國際SGS檢驗通過
  6. 推薦緩釋劑型,穩定提供一天所需

 

葉黃素是什麼?

葉黃素(Lutein)是一種類胡蘿蔔素,主要存在於各種深綠色、橘色、黃色的蔬菜水果當中。「葉黃素」與「玉米黃素」通常會同時存在,有助於過濾藍光等有害光線。

因為人體沒辦法自行製造葉黃素,只能夠過天然食物或保健食品來攝取,但是從食物中能攝取的葉黃素有限,加上現代人經常外食、營養攝取不均衡、熬夜還有工作壓力大,要攝取足夠的含量真的非常困難,因此建議可以透過含有葉黃素的保健食品來補充。

 

葉黃素的功效有哪些?

你知道嗎?其實葉黃素除了大家熟悉的功效之外,對我們的身體還有其他你不知道的好處喔!

它不僅可以穩定在暗處的清晰度,還助於促進靈活思考,還可以提升睡眠品質,對於長期處於壓力之下的族群來說特別有益,以下是營養師幫大家整理出來葉黃素的5大功效:

 

葉黃素什麼時候吃最好?

葉黃素怎麼吃?葉黃素什麼時候吃最好?

葉黃素屬於「脂溶性營養素」,因此必須與脂肪一起食用才可以更好的被身體吸收,因此最佳的食用時機為飯後補充。另外再搭配葉黃素食物補助的話更棒!建議平常也可以多多攝取深綠色蔬菜,能讓營養補充更完整喔。

許多人經常會覺得吃了好像卻沒什麼效果?其實補充葉黃素最重要的就是要適量還有持之以恆的吃!

因為身體一次能吸收的營養有限,衛福部建議葉黃素每日攝取量為30毫克,吃過量對身體無益喔!另外葉黃素需要長期食用,體內的葉黃素濃度才會到達穩定的含量,與其三天捕魚兩天曬網的服用高劑量葉黃素,其實不如長期(3~6個月)每天服用固定劑量(6~10毫克)來得有效喔!

 

游離型葉黃素真的比較好嗎?和酯化型葉黃素的差別在哪裡

市面上的葉黃素分成2種型態,選對葉黃素型態可以大幅增加身體的吸收率,以下就讓營養師帶你一起來了解這2種葉黃素的差別吧!

游離型葉黃素:

這類型的葉黃素透過水解技術去除脂肪結構,以小分子的游離型態存在,在人體中的吸收率十分好,可以直接被吸收後轉為所需的營養素,但!結構較不穩定,容易受環境影響而降解、消失。

酯化型葉黃素:

這類型的葉黃素含有脂肪結構,因此分子量會比較大,雖然具有良好的安定性,但無法被人體直接吸收,必須要透過酵素分解後才能被吸收。不過它的結構較游離型葉黃素穩定、好保存,而且生物利用率也更高。

簡單來說,兩者都各有優缺點,因此建議可以補充兩者兼具的雙效型葉黃素,小朋友才做選擇,我全部都要!

張文怡 營養師推薦► 酯化型 + 游離型 黃金雙效更有效

 

適合補充葉黃素的6大族群

以下六大族群,都是晶亮容易感到疲勞的族群,定期補充葉黃素,能守護靈魂之窗,維持健康。

 

你可能會疑惑經常曬太陽的人為什麼也需要補充葉黃素呢?

其實長期在紫外線曝曬下,對眼部的傷害也是很大的,因此也需要適量補充葉黃素喔!

 

營養師推薦葉黃素群6大挑選原則

優先挑選雙效型葉黃素

市面葉黃素補充劑多推崇游離型葉黃素,但其實雙效更穩定,也更好吸收,幫助維持健康。

選擇搭配高劑量花青素、前花青素與蝦紅素之複方產品

針對長時間使用手機和電腦的年輕族群來說,添加花青素、前花青素與蝦紅素在體驗上會更有感。

添加專利黑胡椒萃取,有效強化吸收

足量攝取葉黃素的同時,也需要完整吸收營養素,專利黑胡椒萃取含95%高濃度胡椒檢,經臨床實驗證實,能有效強化吸收率高達60%。

專利玻尿酸添加,晶亮沁潤再升級

萃取自流行鏈球菌發酵物純度高達95%以上,滲入角質肌底層,純淨親膚保水。有效鎖住肌膚表層1000倍的水份,提升肌膚澎潤不僅僅可以保持肌膚水潤亦可維持眼睛濕度。

經國際SGS檢驗通過

成份公開透明,拒絕購買來路不明廉價的保健食品,優先選擇經國際SGS通過重金屬及農藥殘留檢驗核可的廠牌,品質管控較穩定,以免造成身體負擔。

推薦緩釋劑型,穩定提供一天所需

緩釋型劑型可以穩定釋放定量營養素,對於水溶性維他命的吸收和效用可以長達12小時,可以減少補充劑浪費,也可以持續為精力和體力補充能量來源,對於身體補充是更經濟實惠的方式!

 

 

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